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Morning Breathing Club & Warriors of Light Memberships

Would you like to develop a regular self-care practice?

Maybe you are struggling with stress and all its symptoms, or maybe you are dealing with a chronic condition that drains your energy, creates sluggishness and stagnation in your Being, and you would love to get back to feeling yourself again. But you are finding it difficult to find the discipline for doing a regular practice of something, anything. Maybe you can't even make up your mind what kind of practice to take up. I hear you. 

That's why I love working with the breath. It's 'relatively' easy, everyone can do it, and it's powerful. It makes a difference. Even with just half an hour, or even 20 minutes a day. 
cucumber
stretch
Suchst du einen Ansatz zur regelmäßigen Eigenübung von Selbstfürsorge?

Vielleicht kämpfst du mit Stress und all seinen Symptomen, oder vielleicht hast du es mit einer chronischen Erkrankung zu tun, die deine Energie verbraucht, Trägheit und Stagnation in deinem Dasein erzeugt, und du möchtest dich einfach nur wieder wie du selbst fühlen. Allerdings fällt es dir schwer, die Disziplin zu finden, um regelmäßig etwas zu üben. Vielleicht kannst du dich nicht einmal entscheiden, welche Art von Übung du aufnehmen sollst. Ich kann das gut verstehen.

Deshalb liebe ich es, mit der Atmung zu arbeiten. Es ist "relativ" einfach, jeder kann es und es ist wirksam. Es macht einen Unterschied. Selbst mit nur einer halben Stunde oder sogar 20 Minuten pro Tag.

Morning Breathing Practice

​Tuesday, Thursday, Saturday
09:00-09:30 London/Lisbon time, 10:00-10:30 German time
​Live on Zoom, or in your own time with the recording!


Let's tap into the power of the breath: 
  • develop a full diaphragmatic breath
  • regulate your nervous system, this means reducing stress and anxiety levels
  • improve your breathing capacity
  • release muscle tension
  • stimulate the lymphatic system, circulation and immune system
  • remove and prevent stagnation
  • reduce pain
  • calm and clear the mind
  • feel more energised

With exercises drawing from self-massage, Qi Gong and Yoga we first free up the diaphragm, chest, neck and jaw, so we can then practice our breathing for 10-15 minutes with more ease. With the breathing techniques we stimulate the ventral aspect of the Vagus nerve, which amongst other things is responsible for the regulation of the bronchi. The healing process of many conditions involving breathing difficulties can be supported with a regular practice. In addition we boost the immune system. Each lesson we focus on a different breathing exercise, which can also be easily done by yourself. 

No prior experience necessary. And the exercises are all done in a comfortable sitting position, ideally on a chair. So you don't even need to be able to bend your legs like a pretzel. 
Since May 2020 I take part in Katrin's breathing sessions three times a week. Including explanations about the respiratory and nervous system, she guides us calmly and sensitively through the 30-minute practice of some stretches, breathing exercises and short meditations. Et voila, my lung function test has noticeably improved. Thank you Katrin. 
~ Karin H.

Morgendliches Atmen

​Dienstag, Donnerstag und Samstag Morgen
10:00-10:30 deutsche Zeit // 09:00-09:30 portugiesische Zeit
Live auf Zoom, oder wann es dir passt mit den Aufnahmen!

​
Lasst uns die Kraft des Atems erwecken: 
  • entwickle tiefe Zwerchfell-Atmung
  • reguliere das Nervensystem, was beutet, Stress und Panikzustände abzubauen
  • verbessere deine Atemkapazität
  • löse Muskelanspannungen
  • stimuliere Lymphfluss, Durchblutung und Immunkraft
  • beseitige und vermeide Stagnation
  • reduziere Schmerzen
  • beruhige und leere den Kopf
  • tanke Energie

Mit Übungen aus der Selbstmassage, dem Qi Gong und dem Yoga machen wir zuerst das Zwerchfell, den Brustkorb, den Nacken und den Kiefer frei, um dann im Anschluss für 10-15 Minuten zu atmen. Hier stimulieren wir ganz besonders den ventralen Aspekt des Nervus Vagus, welcher unter anderem für die Feinregulation der Bronchien verantwortlich ist. Bei vielen mit Atembeschwerden verbundenen Krankheiten kann mit regelmäßigem Üben der Heilungsprozess positiv unterstützt werden. Eine weitere Nebenwirkung dieser Übungen ist das Stärken des Immunsystems. Jedes mal lernt ihr eine andere Atemtechnik, die auch gut zum Selbermachen geeignet ist. 

Vorherige Erfahrung ist nicht nötig, und die Übungen machen wir im Sitzen, am besten ganz bequem auf einem Stuhl. Also muss man auch nicht den perfekten Yogi-Schneidersitz beherrschen :)
Seit Mai 2020 mache ich über Zoom dreimal in der Woche bei Katrins Atemübungen mit. Unter Einbeziehung fachlicher Erklärungen zum Lungen- und Nervensystem führt sie uns auf eine ruhige und einfühlsame Weise mit Dehnung, verschiedenen Atemtechniken und kurzen Meditationsphasen durch die 30minütige Übungszeit. Et voila, mein Lungenfunktionstest hat sich merklich verbessert. Danke Katrin. 
~ ​Karin H.

Membership

Monthly membership: 22€ // first 14 days are free
​Alternative option: drop-in 5€ per session, or 12€ for three

Includes:
  • x3 live breathing sessions per week - guided in English and German
  • Recordings of all sessions (incl. library of all past sessions)
  • Access to a private Facebook groups for all my Yoga and Thai Massage students where I regularly share free content

Mitgliedschaft

Monats-Abo: 22€ // die ersten 14 Tage sind kostenfrei
Alternativ: 5€ pro Session oder 3-er Karte für 12€

Beinhaltet: 
  • 3x live Atmen pro Woche - auf deutsch wie auch englisch angeleitet
  • Aufnahmen aller Sessions (inkl. Aufnahmen aller vorherigen Sessions)
  • Zugang zu einer privaten Facebook Gruppe für alle meine Yoga und Thai Massage Schüler, wo ich regelmäßig freie Inhalte einstelle​
Join the Morning Breathing Club
WARRIORS OF LIGHT option
This is the real self-care package. Build your resilience, nurture yourself, make valuable me-time. 

Monthly membership: 32€ // first 14 days are free

Includes Breathing Club as above PLUS: 
  • Free pass for one weekly online yoga classes (value 10€ per class). You can choose between:
    • ​Wednesdays 18h30 - Yoga Release
    • Thursdays 13h - Gentle Yoga Flow
  • Free access to '30 x 30-minute practices for a daily energy boost' (value 20€)
  • 5€ discount to all my Sunday Yoga Immersions (normal price 20€)
WARRIORS OF LIGHT Option
Das ideale Self-Care Paket. Baue deine Widerstandskraft auf, verwöhne dich und schenk dir wertvolle Zeit für dich.

Monats-Abo: 32€ // die ersten 14 Tage sind kostenfrei

Beinhaltet den Breathing Club wie oben aufgeführt, PLUS:
  • Freien Yoga-Pass für eine online Stunde pro Woche (im Wert von 10€ pro Stunde). Du kannst wählen zwischen:
    • Mittwochs 19h30 - Yoga Release
    • Donnerstags 14h - Gentle Yoga Flow
  • Freien Zugriff auf '30x30-minute practices for a daily energy boost' (im Wert von 20€)
  • 5€ Nachlass auf alle meine Sunday Yoga Immersions (Normalpreis 20€)

Die Warriors of Light Elemente sind alle auf ENGLISCH. ​
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Little Yoga Space
​Rua da Assunção 42
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