Morning Breathing Club - monthly membership
[Currently paused! / Vorübergehend pausiert!]

Develop a regular self-care practice & start the day fresh
Access to x3 Live Online Breathing Sessions per week, plus to the entire library of recordings.
Tuesday, Thursday, Saturday 9h-9h30 (UK/Portugal time)
​​Only 22€ per month and first two weeks are FREE!

Maybe you are struggling with stress and all its symptoms, or maybe you are dealing with a chronic condition that drains your energy, creates sluggishness and stagnation in your Being, and you would love to get back to feeling yourself again. But you are finding it difficult to find the discipline for doing a regular practice of something, anything. Maybe you can't even make up your mind what kind of practice to take up. I hear you. 

That's why I love working with the breath. It's 'relatively' easy, everyone can do it, and it's powerful. It makes a difference. Even with just half an hour, or even 20 minutes a day. 

​Free the breath. Vitalise the body. Calm the mind.

Entwickle eine regelmäßige Eigenübung von Selbstfürsorge & und starte frisch in den Tag
Zugriff auf x3 Live Online Atmen pro Woche, plus auf das gesamte Archiv der Aufnahmen
Dienstag, Donnerstag, Samstag 10h-10h30 (deutsche Zeit)
​Nur 22€ im Monat und die ersten zwei Wochen sind KOSTENLOS!

Vielleicht kämpfst du mit Stress und all seinen Symptomen, oder vielleicht hast du es mit einer chronischen Erkrankung zu tun, die deine Energie verbraucht, Trägheit und Stagnation in deinem Dasein erzeugt, und du möchtest dich einfach nur wieder wie du selbst fühlen. Allerdings fällt es dir schwer, die Disziplin zu finden, um regelmäßig etwas zu üben. Vielleicht kannst du dich nicht einmal entscheiden, welche Art von Übung du aufnehmen sollst. Ich kann das gut verstehen.

Deshalb liebe ich es, mit der Atmung zu arbeiten. Es ist "relativ" einfach, jeder kann es und es ist wirksam. Es macht einen Unterschied. Selbst mit nur einer halben Stunde oder sogar 20 Minuten pro Tag.

Befreie den Atem. Bring Vitalität in den Körper. Beruhige den Geist.

Morning Breathing Practice

​​Live on Zoom, or in your own time with the recording!

Let's tap into the power of the breath: 

• develop a full diaphragmatic breath
• regulate your nervous system, which means reducing stress and anxiety levels
• improve your breathing capacity
• release muscle tension
• stimulate the lymphatic system, circulation and immune system
• remove and prevent stagnation
• reduce pain
• calm and clear the mind
• feel more energised

With exercises drawing from self-massage, Qi Gong and Yoga we first free up the diaphragm, chest, neck and jaw, so we can then practice our breathing for 10-15 minutes with more ease. With the breathing techniques we stimulate the ventral aspect of the Vagus nerve, which amongst other things is responsible for the regulation of the bronchi. The healing process of many conditions involving breathing difficulties can be supported with a regular practice. In addition we boost the immune system. Each lesson we focus on a different breathing exercise, which can also be easily done by yourself. 

No prior experience necessary. And the exercises are all done in a comfortable sitting position, ideally on a chair. So you don't even need to be able to bend your legs like a pretzel. 

Since May 2020 I take part in Katrin's breathing sessions three times a week. Including explanations about the respiratory and nervous system, she guides us calmly and sensitively through the 30-minute practice of some stretches, breathing exercises and short meditations. Et voila, my lung function test has noticeably improved. Thank you Katrin. 
~ Karin H.

Morgendliches Atmen

Live auf Zoom, oder wann es dir passt mit den Aufnahmen!
​
Lasst uns die Kraft des Atems erwecken: 

• entwickle tiefe Zwerchfell-Atmung
• reguliere das Nervensystem, was beutet, Stress und Panikzustände abzubauen
• verbessere deine Atemkapazität
• löse Muskelanspannungen
• stimuliere Lymphfluss, Durchblutung und Immunkraft
• beseitige und vermeide Stagnation
• reduziere Schmerzen
• beruhige und leere den Kopf
• tanke Energie

Mit Übungen aus der Selbstmassage, dem Qi Gong und dem Yoga machen wir zuerst das Zwerchfell, den Brustkorb, den Nacken und den Kiefer frei, um dann im Anschluss für 10-15 Minuten zu atmen. Hier stimulieren wir ganz besonders den ventralen Aspekt des Nervus Vagus, welcher unter anderem für die Feinregulation der Bronchien verantwortlich ist. Bei vielen mit Atembeschwerden verbundenen Krankheiten kann mit regelmäßigem Üben der Heilungsprozess positiv unterstützt werden. Eine weitere Nebenwirkung dieser Übungen ist das Stärken des Immunsystems. Jedes mal lernt ihr eine andere Atemtechnik, die auch gut zum Selbermachen geeignet ist. 

Vorherige Erfahrung ist nicht nötig, und die Übungen machen wir im Sitzen, am besten ganz bequem auf einem Stuhl. Also muss man auch nicht den perfekten Yogi-Schneidersitz beherrschen :)

Seit Mai 2020 mache ich über Zoom dreimal in der Woche bei Katrins Atemübungen mit. Unter Einbeziehung fachlicher Erklärungen zum Lungen- und Nervensystem führt sie uns auf eine ruhige und einfühlsame Weise mit Dehnung, verschiedenen Atemtechniken und kurzen Meditationsphasen durch die 30minütige Übungszeit. Et voila, mein Lungenfunktionstest hat sich merklich verbessert. Danke Katrin. 
~ ​Karin H.

This is for you, if...

• you want self-care to be your priority
• you are looking for guidance on developing a regular practice
• you are ready to make a commitment to yourself and your well-being
• you want more energy, vitality and focus in your life

Dies ist wie für dich gemacht, wenn...

• du willst, dass Selbstfürsorge zu deiner Priorität wird
• du nach Unterstützung suchst, eine regelmäßige Eigenpraxis zu entwickeln
• du bereit bist, dich für dich und deine Gesundheit einzusetzen
• du mehr Energie, Vitalität und Fokus in deinem Leben haben willst

Membership

Monthly membership: 22€ // first 14 days are FREE
​Alternative option: drop-in 5€ per session 
Includes:

• x3 live breathing sessions per week (with occasional exceptions, when I am away to teach a course or retreat. And I will attempt to organise cover when possible.)
• Guided in English and/or German depending on who is there live
• Recordings of all sessions
• The entire library of all past sessions, categorised by exercise for easy access
• Access to a private Facebook groups for all my Yoga and Thai Massage students where I regularly share free content

Mitgliedschaft

Monats-Abo: 22€ // die ersten 14 Tage sind KOSTENLOS
Alternativ: 5€ pro Session 
Beinhaltet: 

• 3x live Atmen pro Woche (mit gelegentlichen Ausnahmen, wenn ich gerade unterwegs bin/einen Kurs oder Retreat gebe. Und ich werde mich immer bemühen, eine Vertretung zu finden.) 
• Auf deutsch wie auch englisch angeleitet je nach Bedarf
• Aufnahmen aller Sessions 
• Das gesamte Archiv der Aufnahmen aller vorherigen Sessions, kategorisiert nach Übung für einfachen Zugriff
• Zugang zu einer privaten Facebook Gruppe für alle meine Yoga und Thai Massage Schüler, wo ich regelmäßig freie Inhalte einstelle​

Questions you may have

1) You can't make it to all the live sessions in the morning.
>> Whilst I am offering the sessions three times a week to help you commit to a 'regular' practice, it's only natural that you will have to miss some of them. That's why all the sessions are recorded, and you can do it at a later time. 

2) You don't actually want to join the live sessions at all and only practice in your own time. 
>> Also absolutely fine. You will have access to the whole library of recordings, grouped by the different practices. So you can create your personal schedule that suits you.

3) Is it necessary to practice three times a week? 
>> Yes, and no. This is up to you. And the idea of the Morning Breathing Club is to help you develop a regular practice to help you create a shift in your sense of wellbeing. With a regular practice we can build resilience and agency, and will be able to deal with challenges more easily. 

4) You struggle sitting still for half an hour. 
>> For about half the session we actually move to prepare the body. You can choose to do the practice sitting on the floor, but I think on a chair it's even better, so it's more comfortable. And you are very welcome to move during the breathing, too. 

5) Does the practice involve keeping your eyes closed the whole time? 
>> Not at all. If you like closing your eyes during the breathing, you are welcome to close them. And if you like keeping them open, you keep them open. I'll invite you to look away from the screen maybe. 

6) You have never done any of these kind of practices before.
Beginners are very welcome, no prior experience needed. I will break down, explain and demonstrate all the exercises, and each time, we also repeat a few of them, so you will learn them all in time.

7) Can this practice be done when suffering from a respiratory condition? 
​>> Yes, absolutely. In fact, these exercises might actually help you reduce the severity of your condition. 

8) Is it possible to cancel the membership any time? 
>> Your subscription will renew automatically each month, but you can cancel at any point without notice. No questions asked. And remember, the first two weeks are free. So if you don't like it or it doesn't suit you, you can cancel before you even make the first payment. 

Eventuelle Fragen

1) Du kannst nicht bei allen Live Sessions dabei sein. 
>> Ich biete die drei Sessions zwar an, um dir bei der 'regelmäßigen' Eigenübung zu helfen, aber das ist ja ganz normal, dass auch mal etwas dazwischen kommt. Deshalb werden alle Sessions aufgenommen, und du kannst sie dann zu einem späteren Zeitpunkt nachholen. 

2) Du willst eigentlich lieber in deinem eigenen Rhythmus üben. 
>> Auch gar kein Problem. Du hast Zugriff auf das gesamte Archiv der Aufnahmen, kategorisiert nach Übung. Du kannst deinen ganz individuellen Übungsplan aufbauen. 

3) Muss man wirklich drei mal pro Woche üben?
>> Ja, und nein. Das ist ganz allein deine Entscheidung. Und die Idee hinter dem Morning Breathing Club ist, dir dabei zu helfen, eine regelmäßige Praxis aufzubauen und damit dein Wohlbefinden zu verbessern. Mir dem regelmäßigen Üben, bauen wir Widerstandskraft und Handlungsfähigkeit auf, um mit Herausforderungen leichter umgehen zu können.

4) Du findest es schwierig, eine halbe Stunde lang still zu sitzen. 
>> In der ersten Hälfte der Session bewegen wir uns erstmal, um den Körper vorzubereiten. Du kannst dabei gerne auf der Erde sitzen, aber ich finde auf einem Stuhl eigentlich noch bequemer. Und du kannst dich auch gerne während des Atmens jeder Zeit bewegen. 

5) Müssen die Augen die ganze Zeit geschlossen bleiben? 
>> Ganz und gar nicht. Wenn du die Augen beim Atmen gerne zu machen möchtest, tust du das. Und wenn du sie gerne auflässt, lass sie auf. Vielleicht schaust du in diesem Fall vom Bildschirm weg. 

6) Du hast noch nie vorher Übungen dieser Art gemacht.
Anfänger sind sehr willkommen, Vorkenntnisse sind nicht nötig. Ich erkläre jede Übung Schritt für Schritt und mache sie auch vor. Außerdem wiederholen wir jedes mal auch einige der Übungen, so dass du sie mit der Zeit lernst. 
​ 
7) Kann man die Übungen auch machen, wenn man unter einer Atemwegserkrankung leidet? 
>> Auf jeden Fall. Die Übungen können dir sogar dabei helfen, die Symptome zu lindern. 

8) Kann man das Abo auch jeder Zeit kündigen? 
>> Dein Abo wird automatisch jeden Monat erneuert, aber du kannst es ohne Weiteres zu jedem Zeitpunkt kündigen. Und die ersten zwei Wochen sind umsonst. Wenn es dir nicht gefällt, kannst du also bereits kündigen, bevor die erste Zahlung überhaupt fällig ist. 

This is what a session looks like / So sieht eine Session aus

This is sample class from the Morning Breathing Club. We start with some grounding and then prepare the body with some stretches, already waking up the breath. This is followed by tapping the Meridians including the lung Meridian to then settle into a variation of the Moon Breath, which helps to balance to right and left brain hemispheres. 

Hier ein Beispiel vom Morning Breathing Club. Wir fangen damit an, uns etwas zu erden und bereiten dann den Körper mit einigen Dehnungsübungen vor, die gleich schon den Atem etwas anregen. Danach folgt ein Abklopfen der Meridiane inklusive dem Lungen-Meridian, um dann in eine Variante der Mond-Atmung überzugehen, die dabei hilft, das Gleichgewicht zwischen der rechten und der linken Gehirnhälfte herzustellen.